La visualisation

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La visualisation

Message par Damien le Jeu 21 Avr - 13:32

J'ai découvert ça, il y a maintenant quelques années, et d'ailleurs au début, c'est bluffant...
La fédé nous sort un bel article sur le sujet : http://www.ffgolf.org/index.aspx?news=14814.
A tester, pour ceux qui ne connaissent pas...
Pour moi, le plus important, c'est la visualisation sur le parcours...


Pour renforcer sa confiance : une technique la visualisation !


La visualisation est une technique de préparation mentale particulièrement adaptée au golf.

La visualisation pourquoi ?

Au quotidien : pour se détendre
→ Visualisation d’un paysage ou d’une image qui évoque la détente

Pendant l’entrainement : pour renforcer l’apprentissage
→ Visualisation technique

Avant la compétition : pour renforcer sa confiance
→ Visualisation de séquences d’entrainement ou de compétitions réussies.

Sur le parcours : pour atteindre son objectif
→ Visualisation de la trajectoire et point d’impact de la balle

Visualiser,
c'est produire des images mentales. Certains golfeurs le font
naturellement ; cependant certaines représentations mentales vous
portent alors que d‘autres vous freinent. On peut apprendre à visualiser
positif, à voir la balle sur le green plutôt que dans l’eau. Les
pensées et les images produisant des résultats, autant apprendre à
penser et visualiser « juste ».

La visualisation : comment ?

La visualisation,
pour être totalement efficace, doit être renforcée par les sensations
et les émotions. Le golfeur doit voir mais aussi sentir et ressentir. A
ce moment là, tout se passe comme si la situation était réellement
vécue.

La visualisation, pour être
efficace, doit également s'effectuer suivant le principe de réalité. Si
votre index est de 25, visualiser birdie sur chaque trou, n’est pas très
efficace. C’est certainement agréable, ce qui n’est pas si mal en soi
mais ne s’inscrit pas dans une stratégie de réussite. Par contre,
visualiser son parcours parfaitement réussi au regard de son niveau de
performance, oui, c’est constructif.

Se voir réussir sur le parcours
à son véritable niveau renforce la confiance en soi. Trop de golfeurs
arrivent sur le départ avec leurs doutes, plutôt que de s’appuyer sur
leurs ressources, sur leur véritable potentiel. Ils attendent que les
premiers bons coups renforcent leur confiance. L’idée est plutôt
d’arriver déjà confiant et la visualisation est un bon moyen pour
retrouver les bonnes sensations, l’état interne favorable à la réussite.


Pour visualiser d’abord se détendre :
Pour
visualiser, il est nécessaire de préparer le terrain. Pour cela, il est
fortement conseillé de faire précéder la visualisation d’une séquence de
relaxation de quelques minutes. La visualisation doit s’effectuer dans
un champ de conscience qui se situe entre veille et sommeil. C’est une
zone de grande réceptivité.

Acteur ou spectateur :
Il
y a deux façons de visualiser. Soit vous êtes acteur et vous agissez,
soit vous êtes spectateur et vous vous voyez comme dans un film. Nous
avons une tendance naturelle pour l’une ou l’autre formule.
-
Si vous êtes acteur, vous voyez le parcours à partir votre position,
vous avez la sensation de vos appuis, vous vivez le mouvement.

- Si vous êtes spectateur, vous vous voyez agir. On peut éventuellement
passer de l’une à l’autre forme selon les besoins.

Sur le parcours : la bonne pensée pour la bonne image!
La
pensée est souvent associée à une image. Le golfeur qui se dit : «
Pourvu que je n’envoie pas la balle dans l’eau », a l’image de ce qu’il
ne souhaite pas voir arriver. En effet, le cerveau ne reconnaissant pas
la négation, il retient : « eau ». Si je vous demande de ne pas penser à
un ballon, vous l’avez peut être déjà devant les yeux !
Il est donc
préférable de formuler ses objectifs en termes positifs. J’envoie la
balle à tel endroit précis, le plus précis possible. Ensuite, visualiser
la trajectoire et le point d’impact précis va mobiliser l’attention sur
l’objectif. Donc, pas de pensée parasite !

Expérimentez
!



Les jours qui précédent une compétition pour entretenir un climat
intérieur de confiance et de calme, essayez l’exercice suivant :
Vous
vous installez confortablement. Vous fermez les yeux tranquillement et
prenez conscience des appuis de votre tête, de votre dos… Prenez
conscience des appuis de vos bras… De vos jambes … Inspirez lentement
par le nez en emplissant en premier votre ventre puis votre poitrine.
Expirez lentement….Très lentement

→ Faites l’exercice trois fois, tranquillement. Puis, reprenez une respiration calme et régulière…
Vous
portez l'attention sur votre visage… Détendez votre front, vous le
rendez lisse… Vous détendez les muscles autour des yeux, vos
paupières... Vous détendez vos mâchoires… Vos dents peuvent
naturellement se desserrer… Vous laissez aller tout votre visage à la
détente… Vous détendez votre nuque, votre cou… Vous relâchez totalement
vos épaules... Vous pouvez avoir la sensation que vos épaules
s’alourdissent, se détendent…

→ Dans cet état de détente, vous
allez visualiser deux ou trois séquences de compétitions réussies, comme
si vous y étiez : vous voyez, vous sentez, vous ressentez… Vous en
faite votre réalité présente. Vous vous laissez le temps de vivre
pleinement ces moments positifs.
Puis, vous laissez les images s’estomper …Vous gardez en vous cette sensation de confiance dans vos capacités.


Vous revenez à votre respiration, à la sensation de détente… Vous
allez maintenant visualiser votre parcours sur la prochaine
compétition, votre objectif atteint. Comme si vous y étiez. Vous avez
réussi ! Que voyez-vous ? Que ressentez-vous ? …. Prenez le temps de
vivre les sensations positives liées à cette réussite…

→ Puis,
tout doucement vous allez laisser les images s’estomper… Vous garderez
en vous la sensation de confiance dans votre capacité à atteindre votre
objectif. Vous respirez profondément une ou deux fois … Vous mobilisez
tout doucement vos articulations, vous vous étirez si vous le
souhaitez... Puis, tranquillement, vous pourrez ouvrir les yeux …

Marylène Pia
Auteur de :« Gérer la pression en compétition » Ed. Amphora (CD audio inclus).

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Re: La visualisation

Message par gun75 le Jeu 21 Avr - 14:11

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Re: La visualisation

Message par docgg le Jeu 21 Avr - 14:19



c'est un des points d'entrainement vu avec mon pro...terminé les séances d'entrainement où je tape le seau de balles en 15mn..maintenant c'est minimum 1mn par balles pour tout visualiser......
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Re: La visualisation

Message par Jérôme le Jeu 21 Avr - 16:46

Excellent !
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Re: La visualisation

Message par Realswimmer le Jeu 21 Avr - 16:58

docgg a écrit:

c'est un des points d'entrainement vu avec mon pro...terminé les séances d'entrainement où je tape le seau de balles en 15mn..maintenant c'est minimum 1mn par balles pour tout visualiser......
Effectivement je l'ai travaillé aussi avec Olivier, pour le petit jeu!
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Re: La visualisation

Message par Capitaine Caverne le Jeu 21 Avr - 17:01

Je visualise parfaitement le geste que je dois faire, mais je suis totalement incapable de visualiser le trajet de la balle avant de jouer mon coup ! Sauf pour le putting où là, pas de problemes pour le faire.
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Re: La visualisation

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